22-08-2011, 08:32
Zalecenia ogólne
Aby nie mieć trudności z zaśnięciem należy przestrzegać kilku ważnych zasad:
•Nie trzymaj w sypialni na widocznym miejscu przedmiotów, które kojarzą ci się ze stresem (np.takich jak dokumenty związane z pracą, literatura fachowa, czy inne narzędzia pracy).
•Nigdy nie traktuj łóżka jako miejsca w którym przygotowujesz się do pracy, uczysz się czy odrabiasz lekcje.
•Jeśli chcesz pokonać bezsenność to łóżko powinno Ci się kojarzyć z odpoczynkiem.
•Nie korzystaj z komputera conajmniej przez godzinę przed położeniem się spać.
Ekran komputera powoduje tzw. powidok - po zamknięciu oczu nadal widzimy obraz, na który patrzyliśmy.
Gry komputerowe mogą powodować nadmierne pobudzenie nerwowe a co za tym idzie trudności z zaśnięciem.
Tutaj znajdziesz więcej na temat wpływu pracy z komputerem na bezsenność.
<!-- m --><a class="postlink" href="http://bezsennosc.info.pl/bezsennosc-a-komputer.php">http://bezsennosc.info.pl/bezsennosc-a-komputer.php</a><!-- m -->
•Intensywna praca umysłowa (jak np. programowanie) również może powodować bezsenność.
•Kładź się spać o tej samej godzinie w dni powszednie i w weekend.
•Nie należy wykonywać wysiłkowych ćwiczeń fizycznych bezpośrednio przed snem, ponieważ
podnoszą ciśnienie krwi i pobudzają.
•Nie pić dużej ilości płynów, ażeby nie spędzić nocy na chodzeniu do ubikacji.
•Nie pić kawy i innych pobudzających napojów, u niektórych osób także po wypiciu pewnych ilości alkoholu
(np. 1 - 2 piw) następują trudności w zaśnięciu. Alkohol również jest środkiem podwyższającym ciśnienie krwi.
•Nie słuchać dyskusji na kontrowersyjne tematy, np. politycznych w radiu i telewizji.
•Nie zażywać gorących kąpieli przed snem.
•Nie jeść potraw pikantnych ani słodyczy przed snem, ponieważ w nocy będzie się chciało pić,
poza tym można po nich dostać zgagi.
•Nie jeść zbyt dużo przed snem.
<!-- m --><a class="postlink" href="http://bezsennosc.info.pl/index.php#num">http://bezsennosc.info.pl/index.php#num</a><!-- m -->
<!-- l --><a class="postlink-local" href="http://dobrytarot.pl/viewtopic.php?f=78&t=1917">viewtopic.php?f=78&t=1917</a><!-- l -->
sam skrypt nic nie da...jeśli nie będzie się tak mówiąc ogolnie...dbać o siebie...
..można zastosować też metody niekonwencjonalne...
jeśli zechcecie popiszemy troszkę o akupresurze i o ziółkach, kamyczkach na bezsenność....
Myślę, że taki temat możemy kącikiem założyć ...w Snach...
Aby nie mieć trudności z zaśnięciem należy przestrzegać kilku ważnych zasad:
•Nie trzymaj w sypialni na widocznym miejscu przedmiotów, które kojarzą ci się ze stresem (np.takich jak dokumenty związane z pracą, literatura fachowa, czy inne narzędzia pracy).
•Nigdy nie traktuj łóżka jako miejsca w którym przygotowujesz się do pracy, uczysz się czy odrabiasz lekcje.
•Jeśli chcesz pokonać bezsenność to łóżko powinno Ci się kojarzyć z odpoczynkiem.
•Nie korzystaj z komputera conajmniej przez godzinę przed położeniem się spać.
Ekran komputera powoduje tzw. powidok - po zamknięciu oczu nadal widzimy obraz, na który patrzyliśmy.
Gry komputerowe mogą powodować nadmierne pobudzenie nerwowe a co za tym idzie trudności z zaśnięciem.
Tutaj znajdziesz więcej na temat wpływu pracy z komputerem na bezsenność.
<!-- m --><a class="postlink" href="http://bezsennosc.info.pl/bezsennosc-a-komputer.php">http://bezsennosc.info.pl/bezsennosc-a-komputer.php</a><!-- m -->
•Intensywna praca umysłowa (jak np. programowanie) również może powodować bezsenność.
•Kładź się spać o tej samej godzinie w dni powszednie i w weekend.
•Nie należy wykonywać wysiłkowych ćwiczeń fizycznych bezpośrednio przed snem, ponieważ
podnoszą ciśnienie krwi i pobudzają.
•Nie pić dużej ilości płynów, ażeby nie spędzić nocy na chodzeniu do ubikacji.
•Nie pić kawy i innych pobudzających napojów, u niektórych osób także po wypiciu pewnych ilości alkoholu
(np. 1 - 2 piw) następują trudności w zaśnięciu. Alkohol również jest środkiem podwyższającym ciśnienie krwi.
•Nie słuchać dyskusji na kontrowersyjne tematy, np. politycznych w radiu i telewizji.
•Nie zażywać gorących kąpieli przed snem.
•Nie jeść potraw pikantnych ani słodyczy przed snem, ponieważ w nocy będzie się chciało pić,
poza tym można po nich dostać zgagi.
•Nie jeść zbyt dużo przed snem.
<!-- m --><a class="postlink" href="http://bezsennosc.info.pl/index.php#num">http://bezsennosc.info.pl/index.php#num</a><!-- m -->
<!-- l --><a class="postlink-local" href="http://dobrytarot.pl/viewtopic.php?f=78&t=1917">viewtopic.php?f=78&t=1917</a><!-- l -->
sam skrypt nic nie da...jeśli nie będzie się tak mówiąc ogolnie...dbać o siebie...
..można zastosować też metody niekonwencjonalne...
jeśli zechcecie popiszemy troszkę o akupresurze i o ziółkach, kamyczkach na bezsenność....
Myślę, że taki temat możemy kącikiem założyć ...w Snach...