[Żubrówka]

Najpierw trzeba nauczyć się obserwować swoje myśli. Po prostu obserwować, tak jakby patrzyło się na nie z boku, pozwalać im płynąć jak chcą, nie interweniować.
Potem spróbować dostrzec "przerwy" pomiędzy myślami. Pomocne w tym jest zadawanie sobie takich pytań, jak:
- jaka będzie moja następna myśl?
- skąd przybędzie?
- jakiego będzie koloru?
itp
Po jakimś czasie zauważymy przerwy pomiędzy myślami. Z początku będą one maleńkie, ale później coraz dłuższe. I na nich należy skupić uwagę.
Nie jest to łatwe, wymaga czasu i wytrwałości, oraz wiele, wiele ćwiczeń.

No i oczywiście trzeba sobie zapewnić spokój i cisze, zanim się do tego zabierzemy.
Można też przedtem spokojnie pooddychać, to zawsze pomaga.