[Krystyna]

Zalecenia ogólne
Aby nie mieć trudności z zaśnięciem należy przestrzegać kilku ważnych zasad:
•Nie trzymaj w sypialni na widocznym miejscu przedmiotów, które kojarzą ci się ze stresem (np.takich jak dokumenty związane z pracą, literatura fachowa, czy inne narzędzia pracy).
•Nigdy nie traktuj łóżka jako miejsca w którym przygotowujesz się do pracy, uczysz się czy odrabiasz lekcje.
•Jeśli chcesz pokonać bezsenność to łóżko powinno Ci się kojarzyć z odpoczynkiem.
•Nie korzystaj z komputera conajmniej przez godzinę przed położeniem się spać.
Ekran komputera powoduje tzw. powidok - po zamknięciu oczu nadal widzimy obraz, na który patrzyliśmy.
Gry komputerowe mogą powodować nadmierne pobudzenie nerwowe a co za tym idzie trudności z zaśnięciem.
Tutaj znajdziesz więcej na temat wpływu pracy z komputerem na bezsenność.
<!-- m --><a class="postlink" href="http://bezsennosc.info.pl/bezsennosc-a-komputer.php">http://bezsennosc.info.pl/bezsennosc-a-komputer.php</a><!-- m -->
•Intensywna praca umysłowa (jak np. programowanie) również może powodować bezsenność.
•Kładź się spać o tej samej godzinie w dni powszednie i w weekend.
•Nie należy wykonywać wysiłkowych ćwiczeń fizycznych bezpośrednio przed snem, ponieważ
podnoszą ciśnienie krwi i pobudzają.
•Nie pić dużej ilości płynów, ażeby nie spędzić nocy na chodzeniu do ubikacji.
•Nie pić kawy i innych pobudzających napojów, u niektórych osób także po wypiciu pewnych ilości alkoholu
(np. 1 - 2 piw) następują trudności w zaśnięciu. Alkohol również jest środkiem podwyższającym ciśnienie krwi.
•Nie słuchać dyskusji na kontrowersyjne tematy, np. politycznych w radiu i telewizji.
•Nie zażywać gorących kąpieli przed snem.
•Nie jeść potraw pikantnych ani słodyczy przed snem, ponieważ w nocy będzie się chciało pić,
poza tym można po nich dostać zgagi.
•Nie jeść zbyt dużo przed snem.
<!-- m --><a class="postlink" href="http://bezsennosc.info.pl/index.php#num">http://bezsennosc.info.pl/index.php#num</a><!-- m -->

<!-- l --><a class="postlink-local" href="http://dobrytarot.pl/viewtopic.php?f=78&t=1917">viewtopic.php?f=78&t=1917</a><!-- l -->
sam skrypt nic nie da...jeśli nie będzie się tak mówiąc ogolnie...dbać o siebie...
..można zastosować też metody niekonwencjonalne...
jeśli zechcecie popiszemy troszkę o akupresurze i o ziółkach, kamyczkach na bezsenność....
Myślę, że taki temat możemy kącikiem założyć ...w Snach...

[Krystyna]

Akupresura przy bezsenności
Akupresura jest starożytną chińską techniką, która używa nacisku palców
aby stymulować naturalne umiejętności uzdrawiania ciała.
Może oczyszczać kanały energetyczne, łagodzić napięcie i leczyć choroby.
Akupunktura polega na uciskaniu punktów receptorowych znajdujących się
w różnym miejscu w ciele człowieka.
Jak odnaleźć receptory?
Oto jak rozpoznać właściwe miejsce: punkty nacisku dają się poznać po tym,
że mają zwiększoną wrażliwość, uciśnięcie ich daje uczucie mrowienia, bolesności,
lub niewielkiego dyskomfortu.
Delikatnie naciskaj na te punkty używając opuszków palców, możesz wywierać nacisk stały
lub wykonywać małe okrężne ruchy przez około jedną minutę.
Po przerwie, możesz powtórzyć zmieniając nacisk i przerwy aż poczujesz relaks.
Początkujący nie powinni przekraczać 5 minut na jeden punkt.
Trzy proste metody akupresury
Tutaj proponuję trzy proste sposoby, które można zastosować samemu przed zaśnięciem
przybierając przy tym wygodną pozycję leżącą, na przykład na boku.
[ATTACHMENT NOT FOUND]
Sposób 1.
Odnajdujemy punkty u nasady oka (Ilustracja 1.)w miejscach, o które zazwyczaj opierają się okulary.
Oba te punkty jednocześnie ściskamy kciukiem i palcem wskazującym.
Nie trzeba uciskać mocno, wystarczy tylko trzymać.
Nacisk powinien trwać 5 do 10 minut.
[ATTACHMENT NOT FOUND]
Sposób 2.
Na przegubie dłoni odnajdujemy receptor zwany Bramą duchową (Ilustracja 2.).
Jest zlokalizowany na wewnętrznej stronie nadgarstka na poziomie zmarszczki,
w linii z małym palcem.
Łatwo go zlokalizować gdyż znajduje się w dołku.
Ów dołek należy uciskać dość mocno w taki sposób jakbyś my chcieli rozkruszyć znajdującą się w nim grudkę.
Najpierw wykonujemy ucisk na lewą rękę a następnie na prawą.
Ucisk tego receptora pomaga uwolnić się od podenerwowania czy podekscytowania,
i bezsenności z nim związanej.

Sposób 3.
Bardziej pracochłonny sposób polega na dociskaniu każdego z palców kolejno do kciuka.
Zaczynamy od palca wskazującego.
Każdy dociskamy kolejno przez około 2 sekundy jednocześnie u obu rąk.
Gdy dojdziemy do małych palców kontynuujemy docisk w odwrotnej kolejności.
Można stosować łącznie z metodą numeryczną.
<!-- m --><a class="postlink" href="http://bezsennosc.info.pl/index.php#num">http://bezsennosc.info.pl/index.php#num</a><!-- m -->

Jak najefektywniej wykorzystać akupresurę?
Oto kilka ogólnych zaleceń dotyczących stosowania akupresury, nie tylko w przypadku bezsenności.
Pomieszczenie powinno być ciepłe i ciche.
Upewnij się, że masz czyste ręce i niezbyt długie paznokcie aby uniknąć wpijania się
paznokci w ciało.
Jeśli masz zimne ręce ogrzej je ciepłą bieżącą wodą.
Zlokalizuj właściwy punkt akupresury na podstawie ilustracji lub opisu.
Przyjmij komfortową pozycję, jeśli trzeba podeprzyj rękę np. poduszką aby uniknąć napięcia mięśni.
umieść kilka palców na obszarze lub punkcie.
Utrzymuj stały nacisk jedną do kilku minut.
Jeśli naciskasz mocno po pewnym czasie palce mogą być zmęczone wtedy zmniejsz nieco nacisk.
Oddychaj swobodnie.
Jeśli ucisku danego punktu daje uczucie wrażliwości (bólu, dyskomfortu), oznacza to,
że ścieżka przepływu energii (meridian) jest zabolkowany.
Wraz z kontynuacją nacisku wrażliwość punktu powinna powoli ustępować.
Możesz czuć energię promieniującą do twojego ciała z punktu akupresury,
wielu pacjentów opisuje to uczucie jako bardzo przyjemne.
Ale jeśli tego nie czujesz nie przejmuj się, nie znaczy to bowiem, że akupresura nie działa.
Nie każda osoba reaguje tak samo.
<!-- m --><a class="postlink" href="http://bezsennosc.info.pl/akupresura.php">http://bezsennosc.info.pl/akupresura.php</a><!-- m -->
i wiele innych sposobow na bezsenność na tej stronce....

Natka zwrocila na to uwagę ..dzięki...
To zdanie..na początku tego cytowanego przeze mnie art...
Akupunktura polega na uciskaniu punktów receptorowych znajdujących się
w różnym miejscu w ciele człowieka.
..przez autorkę nie doprecyzowane może mylić pojecie akupunktury...
bo
..jest to metoda niekonwencjonalna poprzez nakłucia iglami odpowiednich punktow na ciele...
..i do konca nie wiem, czy to błąd autorki polegajacy na wpisaniu akupunktury zamiast akupresury..
..czy faktycznie chciala wspomnieć również o akupunkturze... :o
bo i tą metodą można leczyć bezsenność...
poniżej mały fragment z art. ze strony...
<!-- m --><a class="postlink" href="http://www.kobieta.pl/zdrowie/medycyna/zobacz/artykul/akupunktura-klucie-dla-zdrowia/">http://www.kobieta.pl/zdrowie/medycyna/ ... a-zdrowia/</a><!-- m -->
Antidotum na ból i bezsenność
Akupunktura może pomóc w wielu dolegliwościach - od kataru poczynając, na przewlekłych chorobach kończąc. Wykorzystuje się ją jako podstawową metodę leczenia takich dolegliwości jak migrena, bezsenność,
nerwice - czyli tam, gdzie głównym objawem jest ból.
Terapia ta bywa skuteczna w przypadku depresji, impotencji, oziębłości seksualnej.
Może jednak również wspomagać leczenie tradycyjne.
Stosuje się ją przy dolegliwościach układu pokarmowego, krążenia czy oddechowego.
Radzi sobie też z zaburzeniami hormonalnymi.
Pomaga np. w uregulowaniu cyklu miesięcznego, złagodzeniu bolesnych okresów i niemiłych objawów klimakterium...
więcej w dalszej części tego art.
Zainteresowani znajdą też dużo opracowań w necie.....

[Krystyna]

Sen jak marzenie
Kilka minut spokojnego oddechu, wyciszające asany, mudra na zapomnienie
o wszystkich troskach, kojący zapach lawendy...
Choć brzmi egzotycznie, te proste metody możesz stosować samodzielnie każdego dnia.
Pora zapomnieć o bezsenności!
[ATTACHMENT NOT FOUND]
W kokonie ciszy, czyli mudry
Ćwiczenie to ułatwia odcięcie się od natłoku spraw i problemów.
To symboliczne zamknięcie wszystkich zmysłów.
Oznacza: „nie słyszę, nie widzę, nie czuję, nie mówię.
Wyłączam się”.
Włóż kciuki do uszu, palce wskazujące ułóż na powiekach,
środkowe na skrzydełkach nosa, serdecznymi i małymi zamknij usta (fot. 1).
Oddychaj swobodnie 3–5 min. *
[ATTACHMENT NOT FOUND]
Możesz też wykonywać mudrę wiedzy.
Jest prostsza, ale najlepiej poświęć na to 15 min
(możesz w tym czasie np. oglądać telewizję).
Połącz kciuki i palce wskazujące w obu dłoniach (fot. 2).
Trzymaj je przed sobą na wysokości serca.

więcej na tej stronce...
<!-- m --><a class="postlink" href="http://www.astromagia.pl/zdrowie-i-uroda/ruch-to-zdrowie/1062-sen-jak-marzenie">http://www.astromagia.pl/zdrowie-i-urod ... k-marzenie</a><!-- m -->

[Isaura]

Na bezsenność u mnie pomaga czytanie książki i pisanie listy do obojętnie kogo Jeśli książka nie pomoże to lista na pewno lub na odwrót Nie wiem, dlaczego list mi pomaga, ale tak mam

[Libra22]

Ja na szczęście nie potrzebuję żadnych "wspomagaczy", bo zasypiam jak kamień. I nie ważne czy się połoze wcześnie czy b. późno, najedzona czy głodna, zmęczona czy wypoczęta itd. Fakt, że w nocy budzę się 2,3 razy, odwiedzam po omacku WC i natychmiast znowu usypiam. Współczuję osobom, które mają z tym problem. Może kilka razy w życiu zdarzyły mi się bezsenne noce, ale wtedy nic nie pomaga. Najbardziej senna staję się kiedy działa na mnie jakiś stres. Np. przed ważna rozmową, zabiegiem medycznym, egzaminem itp. Pamiętam, że byłam na 3 dniowej sesji testowo egzaminacyjnej związanej z weryfikacją na nowe stanowisko pracy i w oczekiwaniu na rozstrzygającą rozmowę gruchnęłam się na łóżko w ośrodku gdzie się to wszystko odbywało, po czym zasnęłam jak kamień i nie mogli mnie dobudzić kiedy wywołano moje nazwisko. W sumie stało się to plusem dla mnie kiedy odpowiedziałam komisji czemu się spóźniłam, hehe.

[justyna]

Ja na zaśnięcie zaparzam sobie zioła w tym melise na mnie działa

[Pawson87]

wypróbuję kilka sposobów zobaczymy, który na mnie podziała

[wysmienicie]

L-Tryptofan i 5-HTP

Sprawdzone, polecam.

[EwaM]

L-Tryptofan i 5-HTP

Sprawdzone, polecam.

A nie lepsza szklanka ciepłego mleka??? ...i tańsza